Gương mặt thon gọn và thanh thoát, giúp tổng thể hài hòa, trẻ trung hơn luôn là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, mỡ thừa, cơ hàm phát triển hoặc cấu trúc xương lớn có thể khiến gương mặt trông to và kém thon gọn. Hiện nay, có nhiều phương pháp hỗ trợ cải thiện đường nét gương mặt được ứng dụng phổ biến, từ thay đổi lối sống đến can thiệp thẩm mỹ. Trong bài viết dưới đây, DeAge by DA sẽ bật mí những cách làm mặt thon gọn được nhiều người quan tâm hiện nay.
Những nguyên nhân khiến gương mặt trông to và kém thon gọn
Gương mặt to hoặc thiếu thanh thoát có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn phương pháp cải thiện phù hợp và mang lại hiệu quả tốt hơn.
- Cấu trúc xương mặt: những người có xương hàm rộng, khung xương mặt lớn hoặc gò má thấp thường dễ tạo cảm giác khuôn mặt to và thiếu cân đối dù cân nặng vẫn ở mức bình thường. Đây chủ yếu là đặc điểm liên quan đến yếu tố di truyền và cấu trúc xương bẩm sinh.
- Mỡ thừa tích tụ vùng mặt: khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu của cơ thể, mỡ không chỉ tích tụ ở bụng hay đùi mà còn có thể xuất hiện tại vùng má và nọng cằm. Chế độ ăn nhiều đường, tinh bột, muối hoặc thói quen uống ít nước cũng có thể khiến cơ thể giữ nước, làm mặt trông đầy và sưng hơn. Ngoài ra, một số người dù không thừa cân vẫn dễ tích mỡ vùng mặt do cơ địa hoặc đặc điểm phân bố mỡ dưới da.
- Cơ hàm phát triển: cơ cắn hoạt động thường xuyên do thói quen nhai đồ cứng, nghiến răng hoặc nhai lệch một bên có thể khiến phần cơ hàm phát triển lớn hơn bình thường. Điều này làm vùng góc hàm bè rộng và khiến gương mặt trông vuông hơn.
Bên cạnh 3 nguyên nhân chính trên, tình trạng thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài hoặc rối loạn nội tiết cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và giữ nước trong cơ thể, từ đó khiến khuôn mặt trông nặng nề và kém gọn gàng hơn.
4 cách làm mặt thon gọn tự nhiên tại nhà
Với những trường hợp gương mặt kém thon gọn ở mức độ nhẹ đến vừa, có thể áp dụng một số biện pháp hỗ trợ như điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động hoặc thực hiện các bài tập cơ mặt. Tuy nhiên, những phương pháp này thường cần thời gian để thấy sự thay đổi và hiệu quả chủ yếu mang tính hỗ trợ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn góp phần giúp gương mặt trông thon gọn hơn theo thời gian. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng làn da.
Nên ưu tiên rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn đạm chất lượng. Đồng thời, cần hạn chế đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có đường hoặc các thực phẩm chứa nhiều calo rỗng vì dễ làm tăng tích mỡ và giữ nước vùng mặt. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hạn chế tình trạng mặt sưng phù do giữ nước.
Duy trì lối sống lành mạnh
Thói quen sinh hoạt thiếu điều độ như ngủ không đủ giấc hoặc căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa của cơ thể, từ đó làm tăng tình trạng giữ nước và khiến gương mặt trông kém thon gọn hơn.
Việc duy trì giấc ngủ đầy đủ khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể phục hồi tốt hơn và hỗ trợ kiểm soát tích tụ mỡ thừa. Bên cạnh đó, các hoạt động như tập thể thao, yoga, thiền hoặc duy trì sở thích cá nhân cũng có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối hơn.
Tập luyện thể thao thường xuyên
Tập luyện thể thao đều đặn không chỉ hỗ trợ giảm mỡ toàn thân mà còn góp phần giúp gương mặt trông thon gọn và săn chắc hơn theo thời gian. Để đạt hiệu quả, cần duy trì tập luyện đều đặn và kết hợp nhiều hình thức vận động khác nhau.
Một số hình thức vận động thường được áp dụng gồm cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc nhảy dây, HIIT cường độ cao ngắt quãng và các bài tập kháng lực như squat, chống đẩy hoặc plank.
Massage và bài tập cơ mặt
Massage và các bài tập cơ mặt là những phương pháp được nhiều người áp dụng nhằm hỗ trợ giúp khuôn mặt trông săn chắc và thư giãn hơn. Một số động tác massage nhẹ nhàng hoặc bài tập cơ mặt như phồng má, nâng cơ má có thể hỗ trợ lưu thông tuần hoàn, giảm cảm giác căng cứng cơ và hạn chế tình trạng sưng phù tạm thời ở vùng mặt.
Tuy nhiên, các bài tập này không trực tiếp làm giảm mỡ vùng mặt mà chủ yếu hỗ trợ cải thiện độ săn chắc cơ và giảm chảy xệ, từ đó giúp gương mặt trông khỏe khoắn, tươi tắn hơn.
5 phương pháp thẩm mỹ giúp gương mặt thon gọn phổ biến hiện nay
Hiện nay có nhiều phương pháp thẩm mỹ giúp cải thiện đường nét gương mặt được ứng dụng phổ biến. Mỗi phương pháp có cơ chế và ưu điểm riêng. Các phương pháp này có thể tác động đến mỡ thừa, cơ hàm hoặc cấu trúc xương tùy từng nguyên nhân khiến gương mặt to, kém thon gọn.
Tiêm tan mỡ mặt
Phương pháp này thường được áp dụng cho các trường hợp gương mặt to do tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng má hoặc nọng cằm. Tiêm tan mỡ sử dụng một số hoạt chất như phosphatidylcholine (PPC) hoặc deoxycholate (DC) nhằm hỗ trợ phá vỡ tế bào mỡ, từ đó giúp mỡ được chuyển hóa và đào thải dần qua hệ bạch huyết.
Ngoài ra, một số công thức còn có thể bổ sung thêm các thành phần hỗ trợ như L-carnitine, caffeine, collagenase hoặc vitamin A, E nhằm hỗ trợ quá trình phân giải mỡ diễn ra đồng đều hơn.
Tiêm botox thon gọn cơ hàm
Thường được ứng dụng cho các trường hợp gương mặt to do cơ cắn phát triển quá mức, khiến vùng góc hàm bè rộng và kém thanh thoát. Phương pháp này sử dụng botulinum toxin nhằm làm giảm hoạt động co cơ, từ đó giúp cơ hàm nhỏ dần theo thời gian mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Thông thường, hiệu quả có thể bắt đầu thấy rõ sau khoảng 2 – 4 tuần và duy trì khoảng 4 – 6 tháng tùy cơ địa, liều lượng sử dụng và mức độ hoạt động của cơ. Sau thời gian này có thể cần tiêm nhắc lại để duy trì kết quả. Khi được thực hiện đúng kỹ thuật và sử dụng sản phẩm chính hãng, botox có thể mang lại hiệu quả thon gọn gương mặt tự nhiên.
Tiêm filler tạo cằm thon gọn
Với trường hợp cằm ngắn hoặc cằm lẹm, có thể cân nhắc tiêm filler tạo hình cằm nhằm tạo hiệu ứng gương mặt thanh thoát và cân đối hơn. Đây là phương pháp thẩm mỹ nội khoa sử dụng chất làm đầy hyaluronic acid (HA) có liên kết chéo để tăng độ nhô của cằm, kéo dài cằm hoặc cải thiện sự hài hòa giữa cằm, môi và mũi.
Tiêm filler thường cho hiệu quả ngay sau điều trị, ít xâm lấn và hầu như không cần nghỉ dưỡng. Hiệu quả có thể duy trì khoảng 6 – 18 tháng tùy cơ địa, loại filler và kỹ thuật thực hiện.
Nâng cơ, giảm mỡ bằng công nghệ năng lượng
Đối với các trường hợp gương mặt có da chùng nhão nhẹ, đường viền hàm kém rõ hoặc kèm mỡ thừa, nọng cằm, các công nghệ thẩm mỹ như HIFU hoặc RF thường được ứng dụng nhằm hỗ trợ nâng cơ và giúp khuôn mặt trông săn chắc, thon gọn hơn mà không cần phẫu thuật.
- HIFU: sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tác động vào các lớp sâu dưới da nhằm hỗ trợ nâng cơ, làm rõ đường viền hàm và cải thiện tình trạng da chùng nhão. Đồng thời, công nghệ này còn kích thích tăng sinh collagen và hỗ trợ cải thiện nọng cằm, giúp gương mặt trông săn chắc và thanh thoát hơn theo thời gian.
- RF: sử dụng sóng tần số vô tuyến tạo nhiệt tại mô dưới da nhằm kích thích tăng sinh collagen và elastin, từ đó giúp cải thiện độ săn chắc và đàn hồi của da. Ngoài ra, RF còn có thể hỗ trợ làm giảm kích thước tế bào mỡ và cải thiện tình trạng mặt đầy hoặc nọng cằm nhẹ.
Phẫu thuật gọt hàm
Đối với những trường hợp gương mặt to do cấu trúc xương hàm rộng hoặc góc hàm phát triển, các phương pháp ít xâm lấn thường khó mang lại thay đổi rõ rệt. Khi đó, phẫu thuật gọt hàm có thể được cân nhắc nhằm hỗ trợ thu gọn đường nét khuôn mặt và tạo cảm giác thanh thoát hơn.
Phương pháp này can thiệp trực tiếp vào xương hàm dưới thông qua kỹ thuật cắt và chỉnh hình xương nhằm làm nhỏ góc hàm và định hình lại đường viền khuôn mặt. Đây là thủ thuật có mức độ can thiệp lớn, đòi hỏi thực hiện tại cơ sở uy tín, được cấp phép và có Bác sĩ chuyên môn nhằm đảm bảo an toàn.
Những lưu ý khi áp dụng các phương pháp làm thon gọn mặt
Mỗi phương pháp làm thon gọn gương mặt sẽ phù hợp với từng nguyên nhân và tình trạng khác nhau. Dù lựa chọn phương pháp nào, yếu tố an toàn và sự phù hợp vẫn cần được ưu tiên hàng đầu nhằm hạn chế rủi ro và tối ưu hiệu quả cải thiện. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trước khi thực hiện:
- Thăm khám với Bác sĩ để xác định đúng nguyên nhân khiến gương mặt to như tích mỡ, cơ hàm phát triển hoặc do cấu trúc xương, từ đó lựa chọn phương pháp phù hợp.
- Ưu tiên thực hiện tại cơ sở thẩm mỹ uy tín, được cấp phép hoạt động, có Bác sĩ chuyên môn trực tiếp thăm khám và sử dụng công nghệ hoặc sản phẩm chính hãng.
- Không nên lạm dụng các thủ thuật thẩm mỹ hoặc thực hiện quá thường xuyên vì có thể làm tăng nguy cơ mất cân đối gương mặt, bất đối xứng hoặc khiến kết quả thiếu tự nhiên.
- Sau điều trị cần tuân thủ hướng dẫn chăm sóc, tái khám đúng lịch và duy trì lối sống lành mạnh nhằm hỗ trợ duy trì kết quả ổn định lâu dài hơn.
DeAge – địa chỉ trẻ hóa và cân chỉnh đường nét gương mặt chuẩn y khoa
Tại TP. HCM, DeAge by DA là địa chỉ thẩm mỹ được cấp phép hoạt động, chuyên điều trị và trẻ hóa da theo hướng cá nhân hóa. Với định hướng tập trung vào sự hài hòa tự nhiên của khuôn mặt, DeAge by DA được nhiều khách hàng lựa chọn khi có nhu cầu cải thiện đường nét và trẻ hóa tổng thể.
- Mỗi khách hàng đều được Bác sĩ Da liễu trực tiếp thăm khám, đánh giá nguyên nhân khiến khuôn mặt kém thon gọn và tư vấn phương pháp phù hợp.
- Phác đồ điều trị được cá nhân hóa dựa trên tình trạng mỡ thừa, cơ hàm, da chùng nhão, cấu trúc khuôn mặt và mong muốn của từng khách hàng.
- Ứng dụng linh hoạt nhiều công nghệ như HIFU (Ultherapy Prime, Ultraformer MPT), RF (Density), RF vi kim (Sylfirm X) cùng phương pháp tiêm botox thon gọn hàm với thiết bị và sản phẩm chính hãng.
- Quy trình thực hiện chuẩn y khoa, đảm bảo yếu tố vô khuẩn và chú trọng tính an toàn trong từng bước điều trị.
- Không gian thẩm mỹ hiện đại, riêng tư 1:1 cùng chi phí minh bạch, được tư vấn rõ ràng trước khi thực hiện.
Bảng giá dịch vụ thon gọn mặt tại DeAge
| Liệu trình | Giá |
| Ultherapy Prime vùng mặt (100 shot) | 5.200.000đ |
| Ultherapy Prime vùng mặt (500 shot) | 25.000.000đ |
| Ultherapy Prime vùng mặt (1000 shot) | 45.000.000đ |
| Ultraformer MPT vùng mặt (100 shot) | 2.500.000đ |
| Ultraformer MPT vùng mặt (500 shot) | 12.000.000đ |
| Ultraformer MPT vùng mặt (1000 shot) | 18.000.000đ |
| Skinbooster DSB 2.5ml (dùng kèm Ultraformer MPT đầu Booster) | 900.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (300 shot) | 12.500.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (500 shot) | 18.000.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (1000 shot) | 35.000.000d |
| RF microneedle Sylfirm X chuẩn FDA trẻ hóa da, thu nhỏ lỗ chân lông | 2.400.000đ |
| [Mặt + cổ] RF microneedle Sylfirm X chuẩn FDA trẻ hóa da, thu nhỏ lỗ chân lông | 4.000.000đ |
| Đầu tip RF microneedle Sylfirm X chính hãng | 1.800.000đ |
Gương mặt thon gọn và hài hòa có thể được cải thiện thông qua nhiều phương pháp như giảm cân, luyện tập, massage, tiêm tan mỡ, botox hoặc ứng dụng các công nghệ năng lượng. Nếu đang quan tâm đến các phương pháp thon gọn gương mặt ít xâm lấn, hãy liên hệ DeAge by DA để được Bác sĩ Da liễu trực tiếp thăm khám, xác định nguyên nhân và tư vấn giải pháp phù hợp.
Câu hỏi thường gặp
Việc lựa chọn phương pháp phù hợp phụ thuộc vào nguyên nhân khiến gương mặt kém thon gọn và nhu cầu thẩm mỹ của từng người. Trường hợp mặt to do cơ hàm phát triển thường phù hợp với botox thon gọn hàm. Nếu nguyên nhân đến từ mỡ thừa hoặc da chùng nhão có thể cân nhắc các phương pháp như HIFU, RF hoặc tiêm tan mỡ. Với những trường hợp gương mặt mất cân đối do cấu trúc xương, phẫu thuật gọt hàm có thể được cân nhắc nhằm mang lại thay đổi rõ rệt hơn. Nên chọn phương pháp thẩm mỹ thon gọn mặt nào?
Có. Trong nhiều trường hợp, Bác sĩ có thể phối hợp nhiều phương pháp nhằm hỗ trợ tối ưu hiệu quả thon gọn gương mặt. Ví dụ tiêm botox có thể kết hợp cùng HIFU hoặc RF để vừa hỗ trợ làm gọn vùng hàm, vừa cải thiện độ săn chắc và đường nét khuôn mặt. Tuy nhiên, cần được Bác sĩ thăm khám và xây dựng phác đồ phù hợp nhằm đảm bảo an toàn và hạn chế các tác dụng không mong muốn. Có thể kết hợp nhiều phương pháp cùng lúc không?
Trang điểm có thể tạo hiệu ứng thị giác giúp gương mặt trông nhỏ và thanh thoát hơn thông qua các kỹ thuật tạo khối, highlight hoặc lựa chọn kiểu tóc phù hợp. Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp mang tính tạm thời và không làm thay đổi cấu trúc xương, cơ hay tình trạng tích mỡ vùng mặt. Trang điểm có giúp mặt thon gọn không?
Tài liệu tham khảo
- Mehrotra A, Calvo M S, Beelman R B, Levy E, Siuty J, Kalaras M D, et al. “Bioavailability of vitamin D₂ from enriched mushrooms in prediabetic adults: a randomized controlled trial“. Eur J Clin Nutr. 2014;68(10):1154-1160. doi:10.1038/ejcn.2014.157
- Bachu VS, Kedda J, et al. “High-Intensity Focused Ultrasound: A Review of Mechanisms and Clinical Applications“. Ann Biomed Eng. 2021;49(9):1975-1991. doi:10.1007/s10439-021-02833-9
- Mortazavi S, Mokhtari-Dizaji M. “Numerical study of high‐intensity focused ultrasound (HIFU) in fat reduction“. Skin Res Technol. 2023;29(1):e13280. doi:10.1111/srt.13280
- Lee TJ, Kim D, et al. “Rejuvenation of photoaged aged mouse skin using high-intensity focused ultrasound“. J Plast Reconstr Aesthet Surg. 2022;75(10):3859-3868. doi:10.1016/j.bjps.2022.06.073
- Görgü M, Gökkaya A, et al. “Radiofrequency: Review of literature“. Turkish Journal of Plastic Surgery. 2019;27(2):62. doi:10.4103/tjps.tjps_65_18
- Duncan DI, Kim TH, Temaat R. “A prospective study analyzing the application of radiofrequency energy and high-voltage, ultrashort pulse duration electrical fields on the quantitative reduction of adipose tissue“. J Cosmet Laser Ther. 2016;18(5):257-267. doi:10.3109/14764172.2016.1157368
- Kilmer SL, Burns AJ, Zelickson BD. “Safety and efficacy of cryolipolysis for non‐invasive reduction of submental fat“. Lasers Surg Med. 2016;48(1):3-13. doi:10.1002/lsm.22440
- U.S. Food and Drug Administration. Traditional 510(k) Premarket Notification – Ultraformer III. [online] Available at: “K192544.pdf” [Accessed 22 February 2025]
- U.S. Food and Drug Administration. Traditional 510(k) Premarket Notification – SculpSure. [online] Available at: “K171992.pdf” [Accessed 22 February 2025]
- Manstein D, Laubach H, et al. “Selective cryolysis: a novel method of non-invasive fat removal“. Lasers Surg Med. 2008;40(9):595-604. doi:10.1002/lsm.20719
- Avci P, Nyame TT, et al. “Low-Level Laser Therapy for Fat Layer Reduction: A Comprehensive Review“. Lasers Surg Med. 2013;45(6):349-357. doi:10.1002/lsm.22153
- Waters DL, Aguirre L, Gurney B, Sinacore DR, Fowler K, Gregori G, Armamento-Villareal R, Qualls C, Villareal DT. “Effect of Aerobic or Resistance Exercise, or Both, on Intermuscular and Visceral Fat and Physical and Metabolic Function in Older Adults With Obesity While Dieting“. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2022 Jan 7;77(1):131-139. doi: 10.1093/gerona/glab111
