Tập cơ mặt đang là xu hướng làm đẹp tự nhiên được nhiều người tìm kiếm và áp dụng trong thời gian gần đây. Không ít người tin rằng các bài tập này có thể giúp thư giãn cơ, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ săn chắc da. Trong bài viết dưới đây, DeAge by DA sẽ chia sẻ các bài tập cơ mặt V-line đơn giản, dễ thực hiện tại nhà cùng những lưu ý quan trọng khi áp dụng.
Vì sao gương mặt kém thon gọn?
Gương mặt trông to và kém thon gọn thường chịu ảnh hưởng bởi ba yếu tố chính gồm:
- Do cấu trúc xương: những người có khung xương mặt lớn, góc hàm rộng hoặc gò má cao thường có cảm giác gương mặt to hơn. Đây chủ yếu là đặc điểm bẩm sinh và rất khó thay đổi bằng tập luyện.
- Do mỡ tích tụ: mỡ thừa ở vùng má hoặc nọng cằm có thể khiến khuôn mặt trở nên đầy đặn và kém thanh thoát hơn. Tình trạng này thường liên quan đến chế độ ăn uống, cân nặng hoặc đặc điểm phân bố mỡ của từng người.
- Do cơ hàm phát triển: cơ cắn hoạt động quá mức do nhai đồ cứng hoặc nghiến răng trong thời gian dài có thể làm vùng góc hàm trở nên bè rộng hơn.
Bên cạnh đó, thiếu ngủ, căng thẳng kéo dài hoặc tình trạng giữ nước cũng có thể khiến khuôn mặt trông nặng nề hơn bình thường.
Bài tập cơ mặt là gì và lợi ích của việc tập luyện?
Bài tập cơ mặt là nhóm động tác được thiết kế nhằm vận động các nhóm cơ vùng mặt thông qua những biểu cảm hoặc chuyển động lặp đi lặp lại.
Khi được thực hiện đúng cách và đều đặn, các bài tập cơ mặt có thể giúp các nhóm cơ vùng mặt được thư giãn, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu và dẫn lưu bạch huyết tốt hơn. Nhờ đó, khuôn mặt có thể trông tươi tắn và bớt căng thẳng hơn.
Bên cạnh đó, một số nghiên cứu quy mô nhỏ cũng ghi nhận khả năng cải thiện nhất định về sự linh hoạt của cơ mặt, độ đàn hồi của da và độ săn chắc của mô mềm sau thời gian tập luyện cơ mặt.
Dẫu vậy, chưa có nghiên cứu nào cho thấy tập cơ mặt có thể giúp giảm mỡ mặt hay tạo dáng V-line rõ rệt. Trên thực tế, các bài tập cơ mặt không có khả năng làm thay đổi đáng kể cấu trúc gương mặt, vì vậy phương pháp này chủ yếu đóng vai trò hỗ trợ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ mặt và góp phần mang lại vẻ ngoài tươi tắn hơn.
10 bài tập cơ mặt V-line phổ biến hiện nay
Nhiều bài tập cơ mặt hiện đang được chia sẻ rộng rãi với mục tiêu giúp vận động cơ mặt và hỗ trợ cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt. Dưới đây là 10 bài tập phổ biến nhất, có thể áp dụng ngay tại nhà:
Phát âm chữ “O” và “E”
Mở khẩu hình lớn và phát âm luân phiên hai chữ “O” và “E” một cách rõ ràng. Thực hiện chậm rãi, tập trung vào sự chuyển động của môi và má. Có thể lặp lại khoảng 15 lần cho mỗi âm và thực hiện 2 – 3 hiệp.
Cười mím môi
Khép môi trên vào phía trong răng rồi từ từ mỉm cười trong khi vẫn giữ nguyên vị trí môi. Có thể đặt hai ngón tay ở hai bên rãnh cười để cảm nhận sự co cơ vùng má khi thực hiện. Bài tập này giúp kích hoạt cơ vùng má tốt hơn.
Chuyển khí qua hai má
Hít đầy không khí vào miệng và phồng một bên má. Sau đó chuyển luồng khí sang bên còn lại một cách liên tục. Động tác này giúp tăng cường vận động cho vùng má và quanh miệng.
Xoay đầu kết hợp đẩy hàm dưới
Xoay đầu sang một bên trong khi vẫn giữ lưng và cổ thẳng. Từ từ đẩy hàm dưới ra trước và giữ vài giây trước khi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Động tác này giúp vận động các nhóm cơ vùng hàm và cổ.
Thè lưỡi hướng lên mũi
Thè lưỡi ra ngoài hết mức có thể và cố gắng hướng đầu lưỡi lên phía mũi. Giữ khoảng 2 giây rồi thả lỏng. Lặp lại liên tục trong khoảng 15 giây. Bài tập này giúp vận động các cơ quanh miệng và vùng cằm.
Đặt lưỡi lên vòm miệng và ngân nga
Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng phía trên, sau đó phát ra âm “hmmm” nhẹ nhàng bằng mũi. Duy trì động tác trong khoảng 15 giây rồi nghỉ ngắn trước khi lặp lại. Bài tập này giúp tăng cường vận động cho các nhóm cơ vùng dưới cằm.
Chu môi hôn trần nhà
Ngửa đầu nhẹ ra sau và chu môi như đang thực hiện động tác hôn lên trần nhà. Giữ tư thế khoảng 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại khoảng 3 lần nhằm tăng cường hoạt động của các nhóm cơ vùng cổ và cằm.
Viết chữ bằng miệng
Ngậm nhẹ một cây bút chì bằng môi mà không dùng răng. Sau đó di chuyển môi để tưởng tượng đang viết các chữ cái trong không khí. Động tác này giúp tăng khả năng kiểm soát cơ quanh miệng.
Đẩy cằm ra trước và thu lại
Ngồi hoặc đứng thẳng, từ từ đưa cằm ra phía trước rồi thu về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục nhiều lần với biên độ vừa phải để vận động vùng hàm dưới.
Nghiêng và xoay đầu thư giãn
Nghiêng đầu sang một bên rồi ngửa nhẹ ra sau cho đến khi cảm nhận được sự kéo giãn ở vùng cổ và dưới hàm. Giữ khoảng 15 giây trước khi đổi bên. Đây là động tác phù hợp để thư giãn cơ cổ và cơ hàm sau khi tập luyện.
Các lưu ý quan trọng khi tập cơ mặt
Dù các bài tập cơ mặt khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà, vẫn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn và mang lại trải nghiệm tập luyện thoải mái:
- Đảm bảo các động tác được thực hiện đúng kỹ thuật và nhẹ nhàng. Việc tập sai cách hoặc quá mức có thể khiến cơ mặt mệt mỏi hoặc khó chịu.
- Nên duy trì tập luyện đều đặn với tần suất phù hợp. Không nên tập quá nhiều hoặc quá thường xuyên để tránh làm các nhóm cơ vùng mặt bị quá tải.
- Trong quá trình tập luyện, nên hít thở sâu và giữ tinh thần thoải mái để các nhóm cơ vùng mặt được thư giãn tự nhiên.
- Kết hợp lối sống lành mạnh như ngủ đủ giấc, uống đủ nước, hạn chế muối và rượu bia để hỗ trợ giảm tình trạng sưng mặt và duy trì làn da khỏe mạnh.
- Giữ kỳ vọng thực tế vì các bài tập cơ mặt không có khả năng làm thay đổi cấu trúc xương, giảm đáng kể mỡ mặt hoặc tạo dáng V-line rõ rệt.
Phương pháp giúp mặt thon gọn và V-line hiệu quả hơn
Với những trường hợp mặt to do cơ cắn phát triển, mỡ tích tụ, da chùng nhão hoặc đặc điểm cấu trúc khuôn mặt, các phương pháp thẩm mỹ chuyên sâu thường mang lại hiệu quả rõ rệt hơn so với các bài tập cơ mặt. Sau khi thăm khám, Bác sĩ sẽ đánh giá nguyên nhân cụ thể và tư vấn phương pháp phù hợp với từng tình trạng.
Tiêm botox thon gọn hàm
Botox được tiêm vào cơ cắn nhằm làm giảm hoạt động và kích thước của nhóm cơ này theo thời gian. Phương pháp thường phù hợp với những trường hợp mặt vuông hoặc góc hàm bè do cơ cắn phát triển quá mức. Hiệu quả thường duy trì khoảng 3 – 6 tháng tùy cơ địa.
Tiêm filler tạo hình cằm
Filler HA có thể được sử dụng để cải thiện độ dài hoặc độ nhô của cằm, từ đó giúp đường nét khuôn mặt trở nên cân đối và thanh thoát hơn. Phương pháp này thường được áp dụng khi khuôn mặt thiếu cân đối do cằm ngắn hoặc cằm lẹm. Hiệu quả thường thấy ngay sau tiêm và có thể duy trì từ 6 – 18 tháng.
Tiêm tan mỡ mặt
Sử dụng các hoạt chất như phosphatidylcholine (PPC) hoặc deoxycholate (DC) nhằm hỗ trợ phá vỡ tế bào mỡ tại vùng điều trị. Phương pháp này thường được áp dụng trong các trường hợp gương mặt đầy đặn do tích tụ mỡ dưới da hoặc có nọng cằm.
Sử dụng công nghệ cao
- HIFU: sử dụng sóng siêu âm hội tụ cường độ cao tác động đến các lớp mô dưới da nhằm hỗ trợ nâng cơ, cải thiện tình trạng chùng nhão và giảm mỡ. Nhờ đó, đường viền hàm có thể trở nên rõ nét hơn, đồng thời hỗ trợ cải thiện tình trạng nọng cằm và trẻ hóa da mà không cần xâm lấn.
- RF: sử dụng sóng tần số vô tuyến tạo nhiệt trong mô, tác động lên các tế bào mỡ làm chúng teo nhỏ và kích thích tăng sinh collagen và elastin. Phương pháp này thường được ứng dụng nhằm hỗ trợ giảm mỡ dưới da, giúp cải thiện độ săn chắc và trẻ hóa khuôn mặt.
Phẫu thuật tạo hình khuôn mặt
Đối với những trường hợp mặt to liên quan đến cấu trúc xương hoặc góc hàm phát triển quá mức, các phương pháp phẫu thuật như gọt hàm, trượt cằm hoặc độn cằm có thể được cân nhắc theo chỉ định của Bác sĩ chuyên khoa. Các kỹ thuật này giúp thay đổi đường nét khuôn mặt rõ rệt nhưng có mức độ xâm lấn cao hơn, cần được thực hiện tại cơ sở chuyên khoa phù hợp và đòi hỏi thời gian hồi phục sau điều trị.
DeAge – Phòng khám hỗ trợ tạo đường nét V-line không phẫu thuật uy tín
Tại TP. HCM, DeAge by DA là địa chỉ được nhiều khách hàng lựa chọn khi có nhu cầu cải thiện đường nét khuôn mặt theo hướng thon gọn và cân đối hơn. Tại đây, khách hàng được Bác sĩ Da liễu trực tiếp thăm khám, đánh giá nguyên nhân khiến khuôn mặt kém thon gọn và xây dựng phác đồ cá nhân hóa phù hợp.
Phòng khám hiện ứng dụng nhiều công nghệ trẻ hóa và tạo hình khuôn mặt không phẫu thuật, giúp cải thiện tình trạng chùng nhão, đường viền hàm kém rõ nét và các dấu hiệu lão hóa.
- Ultherapy Prime: ứng dụng công nghệ sóng siêu âm hội tụ vi điểm kết hợp màn hình siêu âm thời gian thực, giúp Bác sĩ quan sát và xác định chính xác lớp mô cần điều trị. Công nghệ này hỗ trợ tăng sinh collagen và elastin, góp phần cải thiện độ săn chắc của da, nâng đỡ mô mềm và làm rõ nét hơn đường viền hàm.
- Ultraformer MPT: sử dụng công nghệ sóng siêu âm hội tụ tác động ở nhiều độ sâu khác nhau dưới da, từ đó hỗ trợ nâng cơ, cải thiện tình trạng chùng nhão và kích thích quá trình tái tạo collagen. Bên cạnh đó, công nghệ này còn có thể tác động đến lớp mỡ nông, góp phần hỗ trợ cải thiện đường nét khuôn mặt.
- Density: sử dụng năng lượng RF đơn cực và lưỡng cực trong cùng một xung phát, tạo nhiệt có kiểm soát trong mô. Cơ chế này giúp kích thích tái cấu trúc collagen và elastin, cải thiện độ đàn hồi cũng như độ săn chắc của da. Khi tình trạng chùng nhão được cải thiện, đường nét khuôn mặt có thể trở nên rõ ràng hơn.
- Sylfirm X: là công nghệ RF vi kim sử dụng các đầu vi kim mạ vàng để đưa năng lượng RF xuống độ sâu được kiểm soát trong da. Quá trình này thúc đẩy tái tạo collagen và elastin, hỗ trợ cải thiện độ săn chắc, độ đàn hồi và chất lượng tổng thể của làn da.
- Tiêm botox thon gọn hàm: sử dụng botulinum toxin chính hãng, đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận, giúp làm giảm hoạt động quá mức của cơ cắn. Theo thời gian, kích thước cơ cắn có thể thu nhỏ dần, giúp góc hàm trở nên mềm mại hơn và khuôn mặt trông thon gọn hơn ở những trường hợp mặt to do phì đại cơ cắn.
Bảng giá dịch vụ thon gọn mặt tại DeAge by DA
| Liệu trình | Giá |
| Ultherapy Prime vùng mặt (100 shot) | 5.200.000đ |
| Ultherapy Prime vùng mặt (500 shot) | 25.000.000đ |
| Ultherapy Prime vùng mặt (1000 shot) | 45.000.000đ |
| Ultraformer MPT vùng mặt (100 shot) | 2.500.000đ |
| Ultraformer MPT vùng mặt (500 shot) | 12.000.000đ |
| Ultraformer MPT vùng mặt (1000 shot) | 18.000.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (300 shot) | 12.500.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (500 shot) | 18.000.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (600 shot) | 21.000.000đ |
| RF đơn cực Density chuẩn FDA (1000 shot) | 35.000.000d |
| RF microneedle Sylfirm X chuẩn FDA trẻ hóa da, thu nhỏ lỗ chân lông | 2.400.000đ |
| [Mặt + cổ] RF microneedle Sylfirm X chuẩn FDA trẻ hóa da, thu nhỏ lỗ chân lông | 4.000.000đ |
| Đầu tip RF microneedle Sylfirm X chính hãng | 1.800.000đ |
Tập cơ mặt là một thói quen đơn giản có thể giúp vận động cơ mặt, hỗ trợ thư giãn và góp phần duy trì vẻ ngoài tươi tắn hơn. Các bài tập này không có khả năng làm thay đổi cấu trúc khuôn mặt hay tạo dáng V-line rõ rệt, đặc biệt trong những trường hợp mặt to do cơ cắn phát triển, mỡ tích tụ hoặc đặc điểm xương hàm.
Nếu mong muốn sở hữu đường nét khuôn mặt thon gọn và cân đối hơn, hãy liên hệ DeAge by DA để được Bác sĩ Da liễu trực tiếp thăm khám, đánh giá tình trạng và nguyên nhân, từ đó tư vấn giải pháp phù hợp.
Tài liệu tham khảo
- Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM. “Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial“. Medicina (Kaunas). 2025;61(5):840. Published 2025 May 2. doi:10.3390/medicina61050840
